2022年习惯养成#

关于习惯这个事情，这么多年来来回回折腾过好多次。我尝试过打卡来监督自己养成某个习惯。曾经弄过一个excel表格，列了十几二十个每天要做的事情，把自己的生活搞得很焦虑。这个文档主要会维护2022要养成的一些习惯，习惯的养成情况以及遇到的困难和阻碍，可能的解决方案以及效果。

• 技术

  • Leetcode
    • 每天一道题基本已经能保持。easy和medium的题目问题都不打。hard的题目大部分还是需要看solution。
    • 把刷题的时间放到晚上，基本可以保持这个习惯。
    • TODO: 需要对自己的题目进行归纳总结。特别是遇到一开始想不出解法的题目，要归纳总结。
  • SystemDesign
    • TODO: 这部分还没有开始
  • 技术书籍的阅读
    • 技术书DDIA:
    • April: 每天一个小章节。简单的chapter就1-2天完成。比较重要的chapter希望能输出读书笔记，强化自己的理解，也看能不能帮助到别人理解。
    • May： PENDING: 上班以后，每天一小章节达不到，甚至一个月以来都没有翻到一章。需要想新的办法。
  • 技术Blog阅读
    • TODO: 这个事情还没有开始。先可以简单浏览，选自己喜欢的公司的技术博客。比如facebook, databricks, google等

• 吃饭这件事：

  • 间歇性断食IF:

    • 今天早上晨跑20分钟+散步到11:20开始觉得需要吃饭了
    • 早餐 + 午餐 感觉是一个更可行的IF方式。
    • 6:30 - 7:00 workout, 7:00 - 7:30 准备早午饭（前一天有些食材可以备好）， 7:30 - 8:00 洗澡， 8:00-8:20 吃饭
    • 观察：早上不会很饿，也不会想要吃高碳水。因为从昨晚到现在已经断食了12-14个小时了。但是晚饭过后，就特别想吃零食或者碳水。特别是1-2个小时之后。
    • T_T May，整个五月几乎没有怎么践行IF。大部分时候还是吃三餐的

  • 七分饱的习惯

    • 已经开始践行了。发现最重要的是能够确认自己七分饱以及能在那个时刻放下。
    • 后面考虑一开始盛饭菜的时候，就控制住饭菜的量。
    • 最近中午这一顿会吃的有点撑。今天吃了三文鱼🍣+西兰花🥦（2朵）+ 米饭 +甜菜根（小半个）+ 半根🍌。本来就9分饱了，香蕉下肚就撑了。建议：大的甜菜根1/4个就够了。米饭改为半片面包。香蕉偶尔可以吃（1/4）
    • Good Friday. 今天跟刷刷买了好牛肉，饱食了一顿寿喜锅。12分饱。之后还偷偷吃了一口面包。今晚要断食了。现在胰岛素很高，于是更像吃甜食

  • 饭水分离

    • 饭前会喝汤喝水。饭后2小时以后再考虑喝水。
    • 最近会有一天水喝不够的情况。因为餐后2小时不喝水。晚上这段饭不吃以后，下午4点以后，应该可以正常喝一些水。

  • 提高蔬菜比例和丰富度

    • 每次超市采购的时候，就要考虑蔬菜的比例和丰富度。需要有购物清单+机动的蔬菜
    • 多看youtube上面对各种蔬菜的介绍
      • 羽衣甘蓝
      • 甜菜 – 好像对甜菜反应有点大
      • 西兰花（十字科蔬菜）
      • 西葫芦
      • 菠菜
      • 白菜/娃娃菜
      • 小青菜
      • 洋葱/蒜头/姜/蒜
      • 西红柿
      • 青椒/红椒
      • 胡萝卜
      • 橄榄
      • 意大利节瓜
      • 芦笋
      • 丝瓜
      • 冬瓜
    • 最近在看生酮饮食的视频，对它有一点了解。结合我自己的身体，我不打算完全进行生酮饮食，因为我感觉自己还是需要一些谷物杂粮，只不过减少精制的碳水。严格控制不好的糖类摄取，需要甜零食。
    • 减少不好的糖类的摄取
      • 蔗糖/红糖
      • 炒蔬菜不放糖了
      • 海鲜（蟹）可以加一点糖提味
      • 减少红烧肉这类重糖的菜
    • 强调对钾的补充：4700mg
      • 170g 6oz 三文鱼 = 800+
      • 1个牛油果 = 1000
      • 1 cup 甜菜根beets = 1300mg
      • 西葫芦 - 800
    • Omega 3:
      • 橄榄油
      • 三文鱼

  • 降低糖的摄入

    • 去超市不要买甜的零食：花生格、蛋糕、面包
    • 早餐的面包吃：全麦面包
    • 五月的最后2周，对甜食有些放纵。买了3次老婆饼

• 牙齿健康相关的习惯

  • 饭后漱口
    • 目前已经养成，并不太难。
    • 考虑去office上班之后如何保持这个习惯
  • 早晚认真刷牙
    • 想象刷鞋一样刷牙，不太胡乱刷牙

• 早上

  • 早上不要一直看电视，一天的精神头都弄没了，非常糟糕。 DONE

  • 早上不赖床上看手机。我发现早上醒来如果在被窝里刷手机，十有八九，会刷到9点甚至10点。头脑不清醒，也错过了吃早餐和运动的时间。所以，早上决定不会在床上翻看手机，这促使我太无聊会起床。 DONE

  • DONE 【拉伸】早上拉伸自己的肩背。一方面纠正自己的圆肩，一方面让自己的更精神了。DONE

  • DONE 【Workout】一周2-3次早上慢跑15-20分钟左右

    • 先养成一周2次的习惯。因为有两套跑装。目前不用上班的日子基本上能保持

    • 考虑去office之后怎么保持这个习惯。（周末至少可以一次）

      • 可以考虑早上7点起床，6:45 - 7:15 workout,7:15-7:45 做饭。7:45 - 8:15 洗澡。
      • 一周只需要去office一天，所以基本这个习惯可以保持。
      • 需要考虑怎么吃早餐+早上运动相结合

    • DONE 散步

      • 工作日白天散步遛狗一次（早上或者午饭后）

    • 傍晚可能还有一次

    • May 31: 打算开始跟随这个视频开始每天早上练习开阳掌。

      • 第一阶段：每天两组，每组3-5分钟。

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